białko kcal

[...] 22:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296 - Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200 - Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 Razem 36/17/65 kcal 567 199g- białko 75g- tłuszcze 387g- węglowodany Czy godzinie jest to dobrze rozłożone...?? PS. Mogę zastosować jakieś suple, tylko nie wiem jakie... Jak sprawdzać czy dana dieta jest [...]

[...] mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 WYWAL. J/W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. Razem 36/17/65 kcal 567 BRAK POISLKU PRZED SNEM! PRZE SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY I BEDZIE OK. 199g- białko 75g- tłuszcze 387g- węglowodany Czy godzinie jest to dobrze rozłożone...??DOBRZE. STARAJ SIE JESC CO 2,5-3H. ALE JEST OK. PS. Mogę zastosować jakieś suple, tylko [...]

[...] półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal Razem 36/19/65 kcal 567 VI. Przed Snem 0:00-1:00 - Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 kcal 133 225g- białko 80g- tłuszcze 370g- węglowodany Jakie najlepiej jeść warzywa? I kiedy? OMEGA-3 -> http://www.sfd.pl/OLIMP_Gold_Omega%2D3%26reg%3B_%2D_1000_mg-t294944.html ile tego [...]

[...] 100g 19/5/4 kcal 133 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal jakaś sałatka.... Razem 36/19/65 kcal 567 VI. Przed Snem 0:00-1:00 - Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2 kcal 67 186g- białko 74- tłuszcze 363g- węglowodany 2921kcal... ... PS. Wiem że to nie jest dział suple i odżywki, ale jeszcze coś dokupić? Omega-3 ZMA Witaminy... To już będzie...

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 12:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

Po przebudzeniu 30g Izolatu białka serwatkowego 115 kcal / 24 B / 1g T / 3g W Po 30 minutach 70 Platków owsianych 2 Całe jajka 1 Białko 470 kcal / 19g B / 21,5g T / 55g W 8.40 3 jajka + warzywa lub sok warzywny 300 kcal / 22g B / 20 T / 3g W 11.10 Kasza 100g 150g Kury 15 g Oliwy z oliwek sok warzywny 630 kcal / 44g B / 18g T / 70g W Trening [...]

Białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszcze 1.2g/kg a resztę daj węgle. Białko 2.2/kg = 150g = 600 kcal Tłuszcze 1.2/kg = 84g = 756 kcal Weglowodany 150g = 600 Razem: 1956 kcal Zgodnie z BMR Dobrze to robię? Te przeliczenie na kcal są ok? Od tego odjąc teraz 200-300 kcal i ustawiać dietę na redukcję, racja?

hehe ubiegles mnie a chciałem edytowac bo cos zle sie wyslalo... Carbo czy Waxy Maize?? To skłąd carbo w porcji 50g: 175 kcal (733 kJ) - Wartość energetyczna 0 g - Białko 0 g - Tłuszcz (w tym nasycone kwasy tłuszczowe - 0,14 g) 43,7 g - Węglowodany (w tym cukry - 11,15 g) 0 g - Błonnik 0 g - Sód To skład Waxy maize 50g porcja: 170 kcal (711 kJ) - [...]

Zrobilem tak: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Morele suszone - 100g Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal 2 Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g + Warzywo ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal 3 Wieprzowina, [...]

[...] – pije tylko wode – często mi się zdaża pić Pepsi Light – troche już sama woda mi obrzydła. Ostatni posiłek – staram się jeść same białko . Staram się jeść miej więcej co 3 – 4 h – i nie podjadam niczego zbędnego ;] Od poniedziałku kupie w aptece jakiś kompleks witamin + błonnik [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal Białko-2g(116g), Węgle-(zależnie od rotacji) 0,5(29g) g lub 1(58g) g, tłuszcze ok 0,3 g(18g) Jestem z zawodu matematykiem i pozwole sobie pomoc 116*4+28*4+18*9=738 kcal lub 116*4+56*4+18*9=850 Odjelas sobie ok.1600 kcal Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-02-02 22:54:32

Rotacja do weryfikacji: Założenia po wyliczeniu BTW(zmniejszyły mi się ciut kalorie w dzień siłowy i obwodowy bo nie mogłam inaczej dopasowac proporcji,może tak byc??): W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 /Zapotrzebowanie 2329 kcal W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł /Zapotrzebowanie 2097 kcal W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww [...]

[...] białeczko - nigdy nie kupiłem bialka bo nie używam ( zawsze makro z jedzenia ciągne ) a że dostałem gratis do BCAA to trzeba wykorzystać  Ostało mi się jeszcze białko Activlaba które też wygrałem w konkursie na SFD kilka miesięcy temu  używałem tego białka jak już musiałem albo z nudów na urozmaicenie  Dla mnie białka i gai [...]

[...] /SFD/2018/5/24/d89cda263fbe4d48aa5d4f820bdf5196.jpg Pochwalę się i tu teraz otrzymałem info że wygrałem kolejny konkurs i kolejne białko leci do mnie :) . Nie do przejedzenia hehe . Dziękuję Allnutrition ( to już 4 konkurs) https://images84.fotosik.pl/1078/7c40a20adbbedda0med.png Zmieniony przez - [...]

[...] Kolacja : 22:00 -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika - warzywo 150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów 1965 kcal - 41,808g na 1kg masy ciała białko 126,11 - 2,683g na 1kg masy ciała tłuszcze 67,3 - 1,431g na 1kg masy ciała węglowodany 216,15 - 4,598g na 1kg masy ciała Teraz może być ?

8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała [...]

jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozy na redukcje wiec odejmuje od czego ?

2700 kcal - 500 kcal = 2200 kcal. Nastepnie te 2200 kcal rozkłądasz na białko, węgle i tłuszcze.

[...] w sosie z puszki BB-27,WW-0,TT-2 Łacznie wycjodzi: BB-225,WW-213,TT-75 tj. 2427 kcal Warzywa dodaje do kazdego posiłku ale ich nie wliczałem. Trenuje 4 razy na week(pon,wt,sr,pia) i 3 razy aeroby po 40 min z 65-70%Hrmax Co sadzicie o takiej dietce? Czy zwiekszyc troche białko zeby bardziej chronic miesnie(przy 225 wychodzi 2,65 g/kg ciała)

1. 110g płatki owsiane + 140g jaj kurzych + 5g wiórek kokosowych Suma: 29gB, 23gT, 70gWW, 608 kcal 2. 110g kasza gryczana + 130g filet z dorsza Suma: 37gB, 4gT, 70gWW, 471 kcal TRENING (SIŁOWNIA lub INTERWAŁY) 3. 100g ryż biały + 40g WPC Vitafit Suma: 381gB, 4gT, 79gWW, 507 kcal 4. 100g makaronu durum/pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka [...]